Brain wellness

Stabilisci un piccolo obiettivo quotidiano 

Inizia con soli 15-20 minuti di lettura al giorno. È più facile mantenere  una piccola abitudine che cercare di leggere un libro intero in  una volta sola. 

Trova il tuo «momento di lettura» 

Identifica un momento della giornata in cui sei più tranquillo e hai  meno probabilità di essere interrotto. Potrebbe essere al mattino  prima di iniziare la giornata, durante la pausa pranzo, la sera prima  di dormire (evitando schermi subito prima) o durante i tuoi spostamenti (se leggi in formato digitale o ascolti gli audiolibri). 

Crea un ambiente di lettura confortevole 

Scegli un luogo tranquillo e ben illuminato dove ti senti a tuo agio.  Avere un ambiente piacevole rende la lettura un’attività più invitante. 

Porta sempre un libro con te 

Che sia un libro fisico, un e-reader o l’app di un audiolibro sul  telefono, avere sempre qualcosa da leggere a portata di mano ti permette  di sfruttare i tempi morti (attesa dal medico, in coda per una commissione, sui mezzi pubblici). 

Scegli libri che ti interessano 

Non forzarti a leggere qualcosa che non ti appassiona. Esplora diversi  generi e autori finché non trovi argomenti che catturano la tua curiosità. Il piacere è un forte motore per mantenere l’abitudine. 

Non sentirti obbligato a finire un libro che non ti piace 

Se dopo un po’ ti rendi conto che un libro non fa per te, non aver  paura di abbandonarlo e passare a qualcos’altro. La lettura deve essere un piacere, non un dovere. 

Varia i generi e gli argomenti 

Non limitarti a un solo tipo di lettura. Alterna romanzi, saggi, articoli  scientifici, biografie. Ogni genere stimola il cervello in modi diversi. 

Leggi attivamente 

Non limitarti a scorrere le parole. Sottolinea passaggi importanti, prendi appunti a margine (se il libro è tuo), rifletti su ciò che stai leggendo, fai collegamenti con le tue esperienze o con altre conoscenze. 

Parlane con altri 

Discutere di un libro con amici, familiari o in un gruppo di lettura ti aiuta a elaborare meglio le informazioni, a considerare diverse prospettive e a rafforzare la comprensione. 

Fai delle pause e rifletti 

Ogni tanto, fermati durante la lettura e pensa a quello che hai appena letto. Prova a riassumere i concetti chiave o a prevedere cosa succederà dopo. 

Non aver paura di rileggere 

Ritornare su un libro che ti è piaciuto particolarmente o che hai  trovato molto denso può farti scoprire nuovi dettagli e approfondire la comprensione. 

Utilizza la lettura come «allenamento mentale» consapevole 

Quando leggi, presta attenzione al tuo processo di comprensione, alla tua capacità di concentrazione e a come il libro ti fa sentire.  Questo ti aiuterà a diventare più consapevole dei benefici che stai ottenendo. 

Scegli libri fisici più spesso 

L’esperienza tattile di tenere un libro, sfogliarne le pagine e non avere notifiche può offrire una pausa più efficace dal mondo digitale. 

Dedica momenti specifici alla lettura «offline» 

Designa delle fasce orarie in cui ti impegni a non usare dispositivi digitali e a dedicarti esclusivamente alla lettura. 

Usa la lettura come «disintossicazione digitale» serale 

Invece di scorrere i social media prima di dormire, leggi qualche pagina di un libro. Questo può favorire un sonno più riposante. 

Monitoraggio del tempo

Utilizzare app o strumenti per tracciare il
tempo trascorso online e sui social media. Impostare limiti di tempo giornalieri o settimanali per l’uso dei dispositivi digitali.

Mindfulness

Praticare la consapevolezza per aumentare la capacità di concentrazione e ridurre la distrazione. Prestare attenzione alle sensazioni fisiche e mentali durante l’uso dei dispositivi digitali.

Attività offline

Svolgere attività che stimolano il cervello in modo diverso rispetto al digitale, come leggere libri, giocare a scacchi, suonare uno strumento, dipingere, socializzare di persona, fare attività all’aria aperta.

Sonno di qualità

Evitare l’uso di dispositivi elettronici prima di
andare a dormire, poiché la luce blu può interferire con il sonno. Mantenere una routine di sonno regolare

Tecniche di rilassamento

Praticare tecniche di rilassamento come la meditazione, lo yoga o la respirazione profonda. Dedicare tempo ad attività piacevoli e rilassanti. Fare attività fisica in modo regolare.